Separación interna
Amari D. Pollard es escritora y estratega de desarrollo de audiencias. Sus escritos se centran en la política, la cultura, las relaciones y la salud, y ha sido publicada en The Week, Bustle, PopSugar y Reader’s Digest, entre otros.
Kristina Hallett, Ph.D., ABPP es una psicóloga clínica certificada por la junta directiva con experiencia en neurociencia. También es la Directora de Formación Clínica de la Universidad Bay Path y profesora asociada de Psicología de Postgrado.
No es el momento de hablar mal de tu pareja ni de hacer trucos, dice Wang. Debes ser transparente sobre lo que te parece bien y lo que no, y comunicarlo claramente a la otra persona. “Piensa más en que tú y tu cónyuge os enfrentáis en esta cuestión de cómo separaros de la mejor manera posible y en la que se te ocurre el mejor plan, en lugar de que tú te enfrentes a tu cónyuge”, sugiere Wang. Robinson-Brown está de acuerdo en que las directrices son esenciales a la hora de decidir cualquier tipo de separación, no sólo para los individuos de la relación sino también para los hijos y la familia extensa. Cuanto más estructurada esté una separación, menos probable será que los afectados se sientan ansiosos, enfadados y tristes. He aquí algunos aspectos que, según Robinson-Brown, deberían incluirse en las directrices:
Pasar por una separación o un divorcio puede ser muy difícil, sea cual sea el motivo. Puede poner tu mundo patas arriba y hacer que sea difícil pasar el día de trabajo y seguir siendo productivo. Pero hay cosas que puedes hacer para superar este difícil ajuste.
Reconoce que está bien tener sentimientos diferentes. Es normal sentirse triste, enfadado, agotado, frustrado y confundido, y estos sentimientos pueden ser intensos. También es posible que te sientas ansioso por el futuro. Acepta que estas reacciones disminuirán con el tiempo. Incluso si el matrimonio no era saludable, aventurarse a lo desconocido es aterrador.
Date un respiro. Permítase sentir y funcionar a un nivel menos que óptimo durante un tiempo. Es posible que durante un tiempo no puedas ser tan productivo en el trabajo o atender a los demás exactamente como estás acostumbrado. Nadie es un superhombre o una supermujer; tómate un tiempo para curarte, reagruparte y reponer fuerzas.
No pases por esto solo. Compartir tus sentimientos con amigos y familiares puede ayudarte a superar este periodo. Considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo donde puedas hablar con otras personas en situaciones similares. Aislarse puede aumentar los niveles de estrés, reducir la concentración y perjudicar el trabajo, las relaciones y la salud en general. No tengas miedo de pedir ayuda externa si la necesitas.
Pasar por una separación y/o divorcio no es un proceso fácil. Puede someterle a usted y a su familia a un tremendo estrés psicológico y financiero. Asegurarse de que está preparado para una separación puede ayudar a minimizar la confusión emocional, así como garantizar la protección de sus derechos.
Si está en conflicto con la decisión de dejar su matrimonio, puede considerar consultar con un terapeuta matrimonial o familiar, o con un miembro del clero antes de tomar cualquier decisión. Una vez que tome medidas para separarse, puede ser difícil o imposible reconciliarse. Antes de dar el siguiente paso, debe estar seguro de que está comprometido con su decisión de proceder a la separación.
La división de los bienes y el pago de la manutención de los cónyuges o de los hijos sólo puede determinarse mediante la revisión minuciosa por parte de su abogado de los documentos financieros pertinentes. En la medida de lo posible, reúna todos los documentos que necesitará para su caso antes de separarse. Si tiene acceso a sus registros bancarios de doble cuenta, declaraciones de impuestos y otra documentación financiera que identifique sus activos y deudas, haga copias de todo antes de reunirse con su abogado. También puede descargar los registros de sus cuentas en línea compartidas, dado que su cónyuge puede cambiar las contraseñas o los códigos de estas cuentas después de enterarse de que está considerando la separación.